Magnézium
Mg · utolsó MI-ellenőrzés: 2026-07-19
Röviden
Számos sejtszintű folyamatban vesz részt. Diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben található.
Mit csinál a szervezetben
Az alábbi mondatok az EU által hivatalosan engedélyezett egészségre vonatkozó állítások.
A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. EU-állítás
A Bizottság 432/2012/EU rendelete (2012. május 16.), melléklet — az engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzéke · nyilvántartási bejegyzés: 244 · EFSA-vélemény: 2010;8(10):1807
Alkalmazási feltétel terméken: A termék legalább Magnézium forrása.
A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez. EU-állítás
A Bizottság 432/2012/EU rendelete (2012. május 16.), melléklet — az engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzéke · nyilvántartási bejegyzés: 241, 380, 3083 · EFSA-vélemény: 2009;7(9):1216; 2010;8(10):1807
Alkalmazási feltétel terméken: A termék legalább Magnézium forrása.
Mennyire van szükséged
| Ország / szervezet | Csoport | Érték | Típus |
|---|---|---|---|
| EFSA | felnőtt férfiak | AI Elegendő bevitel — közelítő érték, ha az adatok nem tesznek lehetővé pontos szükségletet (RDA). | |
| FAO | felnőtt férfiak | RNI Referenciabevitel — az RDA megfelelője a WHO/FAO, a brit és a Fülöp-szigeteki terminológiában. | |
| NASEM (US/CA) | felnőtt férfiak | RDA Ajánlott napi bevitel — egy csoport szinte minden egészséges tagjának szükségletét fedezi. | |
| Fülöp-szigetek | felnőtt férfiak | RNI Referenciabevitel — az RDA megfelelője a WHO/FAO, a brit és a Fülöp-szigeteki terminológiában. | |
| India | felnőtt férfiak | RDA Ajánlott napi bevitel — egy csoport szinte minden egészséges tagjának szükségletét fedezi. | |
| Lengyelország | felnőtt férfiak | RDA Ajánlott napi bevitel — egy csoport szinte minden egészséges tagjának szükségletét fedezi. | |
| Svájc | felnőtt férfiak | RDA Ajánlott napi bevitel — egy csoport szinte minden egészséges tagjának szükségletét fedezi. | |
| Egyesült Királyság | felnőtt férfiak | RNI Referenciabevitel — az RDA megfelelője a WHO/FAO, a brit és a Fülöp-szigeteki terminológiában. |
A különböző országok referenciaértékei nem hasonlíthatók össze közvetlenül — eltér a meghatározásuk és a korcsoportjuk. Hogyan olvasd a referenciaértékeket →
Minden érték megjelöli a forrását — kattints rá a dokumentumért, a helyért és a hivatkozásért.Az adatokat és a tartalmat több független MI-modell készíti és veti össze a forrásdokumentumokkal. Emberi szerkesztői ellenőrzésen nem estek át.Idézés előtt ellenőrizd az értéket a forrásdokumentumban — az ellenőrzés automatikus (MI), nem szerkesztőségi.
Érdemes tudni
A magnézium több száz enzimreakció kofaktora, köztük mindazoké, amelyekben ATP vesz részt — a sejt energiamolekulája magnéziumhoz kötődik ahhoz, hogy egyáltalán felhasználható legyen. Ezért jelenik meg a magnézium egyszerre az izomműködés, az idegrendszer és az energia-anyagcsere összefüggésében.
Miért mond kevesebbet a vérvizsgálat, mint gondolnánk
A szervezetben a magnéziumnak csak kis része kering a vérben — túlnyomó része a csontokban és a sejteken belül található. A szervezet a szérumkoncentrációt szűk tartományban tartja, szükség esetén a csontkészletekhez nyúlva. A gyakorlati következmény az, hogy a szérum magnéziumszintjének normális eredménye nem zárja ki a szöveti hiányt, és a vizsgálatnak önmagában korlátozott értéke van szűrésre. Az értelmezés az orvos feladata.
A készítményekben lévő formák eltérően szívódnak fel
A magnézium a készítményekben só formájában van jelen — némelyik jól oldódik, más rosszul, a készítmény deklarált tömege pedig nem azonos a tiszta elem tartalmával. Ugyanaz a milligrammszám a csomagoláson tehát a kémiai formától függően eltérő mennyiségű felszívódó magnéziumot jelenthet. Készítmények összehasonlításakor a magnéziumion-tartalmat keresse, ne a só tömegét.
Érdemes azt is tudni, hogy a készítményekből származó magnéziumfelesleg leggyakrabban hashajtó hatásként jelentkezik — a fel nem szívódott magnézium a bélben marad, és vizet köt meg. Ez az egyik oka annak, hogy a magnézium felső határértéke a készítményekből származó dózisokra vonatkozik, nem az élelmiszerekből származó magnéziumra.
Hol fordul elő
diófélék · teljes kiőrlésű gabonák · hüvelyesek · kakaó · zöld zöldségek
Az anyag tájékoztató és oktatási célú. Nem helyettesíti orvos vagy dietetikus tanácsát. Egészségügyi kérdésekben fordulj egészségügyi szakemberhez.