B3-vitamin
niacyna · utolsó MI-ellenőrzés: 2026-07-19
Röviden
Részt vesz az energia-anyagcserében. A szervezet részben a triptofán aminosavból is elő tudja állítani.
Mit csinál a szervezetben
Az alábbi mondatok az EU által hivatalosan engedélyezett egészségre vonatkozó állítások.
A niacin részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. EU-állítás
A Bizottság 432/2012/EU rendelete (2012. május 16.), melléklet — az engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzéke · nyilvántartási bejegyzés: 43, 49, 54, 51 · EFSA-vélemény: 2009;7(9):1224; 2010;8(10):1757
Alkalmazási feltétel terméken: A termék legalább B3-vitamin forrása.
A niacin hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez. EU-állítás
A Bizottság 432/2012/EU rendelete (2012. május 16.), melléklet — az engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzéke · nyilvántartási bejegyzés: 44, 53 · EFSA-vélemény: 2009;7(9):1224
Alkalmazási feltétel terméken: A termék legalább B3-vitamin forrása.
A niacin hozzájárul a bőr normál állapotának megőrzéséhez. EU-állítás
A Bizottság 432/2012/EU rendelete (2012. május 16.), melléklet — az engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzéke · nyilvántartási bejegyzés: 45, 48, 50, 52 · EFSA-vélemény: 2009;7(9):1224; 2010;8(10):1757
Alkalmazási feltétel terméken: A termék legalább B3-vitamin forrása.
Mennyire van szükséged
| Ország / szervezet | Csoport | Érték | Típus |
|---|---|---|---|
| EFSA | felnőttek | AI Elegendő bevitel — közelítő érték, ha az adatok nem tesznek lehetővé pontos szükségletet (RDA). | |
| FAO | felnőtt férfiak | RNI Referenciabevitel — az RDA megfelelője a WHO/FAO, a brit és a Fülöp-szigeteki terminológiában. | |
| NASEM (US/CA) | felnőtt férfiak | RDA Ajánlott napi bevitel — egy csoport szinte minden egészséges tagjának szükségletét fedezi. | |
| Fülöp-szigetek | felnőtt férfiak | RNI Referenciabevitel — az RDA megfelelője a WHO/FAO, a brit és a Fülöp-szigeteki terminológiában. | |
| India | felnőtt férfiak | RDA Ajánlott napi bevitel — egy csoport szinte minden egészséges tagjának szükségletét fedezi. | |
| Lengyelország | felnőttek | RDA Ajánlott napi bevitel — egy csoport szinte minden egészséges tagjának szükségletét fedezi. | |
| Szingapúr | felnőtt férfiak | RDA Ajánlott napi bevitel — egy csoport szinte minden egészséges tagjának szükségletét fedezi. | |
| Svájc | felnőttek | AI Elegendő bevitel — közelítő érték, ha az adatok nem tesznek lehetővé pontos szükségletet (RDA). | |
| Egyesült Királyság | felnőtt férfiak | RNI Referenciabevitel — az RDA megfelelője a WHO/FAO, a brit és a Fülöp-szigeteki terminológiában. |
A különböző országok referenciaértékei nem hasonlíthatók össze közvetlenül — eltér a meghatározásuk és a korcsoportjuk. Hogyan olvasd a referenciaértékeket →
Minden érték megjelöli a forrását — kattints rá a dokumentumért, a helyért és a hivatkozásért.Az adatokat és a tartalmat több független MI-modell készíti és veti össze a forrásdokumentumokkal. Emberi szerkesztői ellenőrzésen nem estek át.Idézés előtt ellenőrizd az értéket a forrásdokumentumban — az ellenőrzés automatikus (MI), nem szerkesztőségi.
Érdemes tudni
A niacin a B-vitaminok között különleges, mert a szervezet részben maga is elő tudja állítani — a táplálékfehérjében található triptofán aminosavból. Ezért a normákat „niacinegyenértékben” (NE) fejezik ki, amely mindkét bevitelt figyelembe veszi.
A normát jelentősen meghaladó dózisokban a niacin jellegzetes bőrpírt és melegségérzetet válthat ki, ami az érrendszer tágulásából adódik. Ez a jelenség megkülönbözteti a többi B-vitamintól, és ez az egyik oka annak, hogy a niacinra felső beviteli határértéket állapítottak meg. Itt nem értékeljük, hogy ez a tünet veszélyes-e — a normát meghaladó dózisok esetén a pótlás indokoltságáról és biztonságosságáról az orvos dönt.
Hol fordul elő
hús és baromfi · hal · teljes kiőrlésű gabonatermékek · hüvelyesek · diófélék
Az anyag tájékoztató és oktatási célú. Nem helyettesíti orvos vagy dietetikus tanácsát. Egészségügyi kérdésekben fordulj egészségügyi szakemberhez.