D-vitamin
cholekalcyferol (D3) · utolsó MI-ellenőrzés: 2026-07-19
Röviden
A bőrben napfény hatására keletkezik, és az étrendből is bevihető. Télen az elérhetősége gyakran kisebb.
Mit csinál a szervezetben
Az alábbi mondatok az EU által hivatalosan engedélyezett egészségre vonatkozó állítások.
A D-vitamin hozzájárul a kalcium és a foszfor normál felszívódásához/hasznosulásához. EU-állítás
A Bizottság 432/2012/EU rendelete (2012. május 16.), melléklet — az engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzéke · nyilvántartási bejegyzés: 152, 157, 215 · EFSA-vélemény: 2009;7(9):1227
Alkalmazási feltétel terméken: A termék legalább D-vitamin forrása.
A D-vitamin hozzájárul az egészséges csontozat fenntartásához. EU-állítás
A Bizottság 432/2012/EU rendelete (2012. május 16.), melléklet — az engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzéke · nyilvántartási bejegyzés: 150, 151, 158 · EFSA-vélemény: 2009;7(9):1227
Alkalmazási feltétel terméken: A termék legalább D-vitamin forrása.
A D-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. EU-állítás
A Bizottság 432/2012/EU rendelete (2012. május 16.), melléklet — az engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzéke · nyilvántartási bejegyzés: 154, 159 · EFSA-vélemény: 2010;8(2):1468
Alkalmazási feltétel terméken: A termék legalább D-vitamin forrása.
Mennyire van szükséged
| Ország / szervezet | Csoport | Érték | Típus |
|---|---|---|---|
| EFSA | felnőttek | AI Elegendő bevitel — közelítő érték, ha az adatok nem tesznek lehetővé pontos szükségletet (RDA). | |
| FAO | 50 év alatti felnőtt férfiak | RNI Referenciabevitel — az RDA megfelelője a WHO/FAO, a brit és a Fülöp-szigeteki terminológiában. | |
| Fülöp-szigetek | felnőttek | AI Elegendő bevitel — közelítő érték, ha az adatok nem tesznek lehetővé pontos szükségletet (RDA). | |
| India | felnőttek | RDA Ajánlott napi bevitel — egy csoport szinte minden egészséges tagjának szükségletét fedezi. | |
| Japán | felnőttek | AI Elegendő bevitel — közelítő érték, ha az adatok nem tesznek lehetővé pontos szükségletet (RDA). | |
| Lengyelország | felnőttek | AI Elegendő bevitel — közelítő érték, ha az adatok nem tesznek lehetővé pontos szükségletet (RDA). | |
| Szingapúr | felnőttek | RDA Ajánlott napi bevitel — egy csoport szinte minden egészséges tagjának szükségletét fedezi. | |
| Svájc | felnőttek | AI Elegendő bevitel — közelítő érték, ha az adatok nem tesznek lehetővé pontos szükségletet (RDA). | |
| Egyesült Királyság | felnőttek | RNI Referenciabevitel — az RDA megfelelője a WHO/FAO, a brit és a Fülöp-szigeteki terminológiában. |
A különböző országok referenciaértékei nem hasonlíthatók össze közvetlenül — eltér a meghatározásuk és a korcsoportjuk. Hogyan olvasd a referenciaértékeket →
Minden érték megjelöli a forrását — kattints rá a dokumentumért, a helyért és a hivatkozásért.Az adatokat és a tartalmat több független MI-modell készíti és veti össze a forrásdokumentumokkal. Emberi szerkesztői ellenőrzésen nem estek át.Idézés előtt ellenőrizd az értéket a forrásdokumentumban — az ellenőrzés automatikus (MI), nem szerkesztőségi.
Érdemes tudni
A D-vitamin ebben az enciklopédiában két okból is szokatlan eset. Egyrészt az egyetlen, amely a szervezetben egy külső — nem táplálékból származó — tényező, a bőrt érő UVB-sugárzás hatására keletkezik. Másrészt a termelődése a földrajzi szélességtől függ: minél messzebb az Egyenlítőtől, annál hosszabb az az időszak az évben, amikor a nap túl alacsonyan áll ahhoz, hogy a bőrben egyáltalán végbemenjen a szintézis. A közép-európaihoz hasonló szélességeken ez az év jelentős részét érinti, ezért ilyenkor az étrend és az esetleges pótlás nagyobb jelentőséget kap, mint nyáron.
Ez magyarázza, miért térnek el a D-vitamin normái országonként különösen erősen — a szervezetek eltérő feltételezésekkel élnek arról, mennyi vitamint biztosít a napfény. Figyeljen a fenti táblázatban arra, hogy egyes értékek ajánlott bevitelt jelentenek, mások pedig megfelelő bevitelt, amelyet akkor határoznak meg, ha az adatok nem teszik lehetővé a szükséglet megállapítását. Ezek nem azonos típusú számok — bővebben: Hogyan olvassuk a normákat.
Hogyan mérik a szintjét
A klinikai gyakorlatban használt mutató a szérum 25(OH)D-koncentrációja, vagyis a májban keletkező metabolit szintje. Ez azért kényelmes, mert tükrözi a napfényből és az étrendből származó együttes bevitelt, és jóval hosszabb ideig marad a vérben, mint maga a vitamin. Az e vizsgálathoz tartozó értelmezési küszöbök azonban irányelvenként eltérők lehetnek, és maga a mérés nem ajánlott rutinszerűen mindenkinek — a vizsgálat indokoltságáról és az eredmény értelmezéséről az orvos dönt.
Megjegyzés az adagolásról
A D-vitamin zsírban oldódik, és a szervezetben raktározódik, ezért — a vízoldékony vitaminoktól eltérően — a felesleg nem egyszerűen ürül ki. Emiatt a D-vitaminra felső tolerálható beviteli szintet állapítottak meg, és a nagy dózisú pótlás nem közömbös. Az erről szóló döntést, különösen gyermekeknél, várandós nőknél és idős embereknél, orvossal hozza meg, ne a normatáblázat alapján.
Hol fordul elő
zsíros halak · tojássárgája · dúsított élelmiszerek
Az anyag tájékoztató és oktatási célú. Nem helyettesíti orvos vagy dietetikus tanácsát. Egészségügyi kérdésekben fordulj egészségügyi szakemberhez.