Potas
K · ostatnia kontrola AI: 2026-07-19
W skrócie
Elektrolit równoważący działanie sodu. Obecny głównie w warzywach, owocach i strączkach.
Co robi w organizmie
Poniższe zdania pochodzą z oficjalnie dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych UE.
Potas pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 321 · opinia EFSA: 2010;8(2):1469
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Potas.
Ile potrzebujesz
| Kraj / organizacja | Grupa | Wartość | Typ |
|---|---|---|---|
| NASEM (US/CA) | dorośli mężczyźni | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| WHO | dorośli | — Wartość nieprzypisana do jednej jurysdykcji — zestawienie poglądowe z kilku źródeł. | |
| Filipiny | dorośli | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| Szwajcaria | dorośli | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| W. Brytania | dorośli | RNI Referencyjne spożycie — odpowiednik RDA w terminologii WHO/FAO, brytyjskiej i filipińskiej. |
Normy z różnych krajów nie są wprost porównywalne — różnią się definicją i grupą wieku. Jak czytać normy →
Każda wartość ma wskazane źródło — kliknij ją, żeby zobaczyć dokument, miejsce i odnośnik.Dane i treść są przygotowywane oraz sprawdzane krzyżowo przez kilka niezależnych modeli AI wobec dokumentów źródłowych. Nie przeszły audytu redaktora-człowieka.Przed zacytowaniem wartości sprawdź ją w dokumencie źródłowym — weryfikacja jest automatyczna (AI), nie redakcyjna.
Warto wiedzieć
Potas i sód pełnią w gospodarce wodno-elektrolitowej role przeciwstawne, dlatego zalecenia WHO odnoszą się nie tylko do osobnych progów dla każdego z nich, ale i do wzajemnej proporcji obu pierwiastków w diecie. Oświadczenie o wpływie potasu na ciśnienie krwi znajdziesz wyżej, w sekcji „co robi w organizmie” — tam, gdzie podajemy jego autoryzowane brzmienie razem z podstawą prawną.
W przeciwieństwie do sodu, którego w typowej diecie zachodniej jest za dużo, potasu w wielu krajach spożywa się mniej, niż przewidują zalecenia — głównie dlatego, że jego głównym źródłem są warzywa, owoce i nasiona roślin strączkowych.
Gdzie występuje
banany · ziemniaki (ze skórką) · strączki · pomidory · zielone warzywa liściaste
Materiał ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. W sprawach zdrowotnych skonsultuj się z osobą wykonującą zawód medyczny.