Witamina B6
pirydoksyna · ostatnia kontrola AI: 2026-07-19
W skrócie
Uczestniczy w metabolizmie białka i pracy układu nerwowego. Zapotrzebowanie rośnie z wiekiem.
Co robi w organizmie
Poniższe zdania pochodzą z oficjalnie dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych UE.
Witamina B6 przyczynia się zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 78 · opinia EFSA: 2010;8(10):1759
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Witamina B6.
Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 66 · opinia EFSA: 2009;7(9):1225
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Witamina B6.
Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 65, 70, 71 · opinia EFSA: 2009;7(9):1225
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Witamina B6.
Ile potrzebujesz
| Kraj / organizacja | Grupa | Wartość | Typ |
|---|---|---|---|
| EFSA | dorośli mężczyźni | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| FAO | dorośli mężczyźni do 50 lat | RNI Referencyjne spożycie — odpowiednik RDA w terminologii WHO/FAO, brytyjskiej i filipińskiej. | |
| NASEM (US/CA) | dorośli do 50 lat | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| Filipiny | dorośli | RNI Referencyjne spożycie — odpowiednik RDA w terminologii WHO/FAO, brytyjskiej i filipińskiej. | |
| Indie | dorośli mężczyźni | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| Polska | dorośli do 50 lat | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| Singapur | dorośli | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| Szwajcaria | dorośli mężczyźni | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| W. Brytania | dorośli mężczyźni | RNI Referencyjne spożycie — odpowiednik RDA w terminologii WHO/FAO, brytyjskiej i filipińskiej. |
Normy z różnych krajów nie są wprost porównywalne — różnią się definicją i grupą wieku. Jak czytać normy →
Każda wartość ma wskazane źródło — kliknij ją, żeby zobaczyć dokument, miejsce i odnośnik.Dane i treść są przygotowywane oraz sprawdzane krzyżowo przez kilka niezależnych modeli AI wobec dokumentów źródłowych. Nie przeszły audytu redaktora-człowieka.Przed zacytowaniem wartości sprawdź ją w dokumencie źródłowym — weryfikacja jest automatyczna (AI), nie redakcyjna.
Warto wiedzieć
Witamina B6 to grupa pokrewnych związków (pirydoksyna, pirydoksal, pirydoksamina), które organizm przekształca do aktywnej formy — fosforanu pirydoksalu. Pełni funkcję kofaktora w ponad stu reakcjach enzymatycznych, głównie związanych z metabolizmem aminokwasów.
Zapotrzebowanie na witaminę B6 wyznacza się w odniesieniu do ilości spożywanego białka, bo to głównie w przemianach aminokwasów jest ona zużywana. Część organizmów normalizacyjnych różnicuje też normy dla starszych grup wiekowych — jeśli w tabeli powyżej Twoja grupa wieku jest wyodrębniona, zobaczysz to przy konkretnej wartości wraz ze wskazaniem dokumentu, z którego pochodzi.
Gdzie występuje
drób i ryby · ziemniaki · ciecierzyca i inne strączki · banany · produkty pełnoziarniste
Materiał ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. W sprawach zdrowotnych skonsultuj się z osobą wykonującą zawód medyczny.