Biotyna
witamina B7 / H · ostatnia kontrola AI: 2026-07-19
W skrócie
Witamina z grupy B potrzebna do metabolizmu energii oraz stanu skóry i włosów. Niedobory rzadkie przy typowej diecie.
Co robi w organizmie
Poniższe zdania pochodzą z oficjalnie dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych UE.
Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 114, 117 · opinia EFSA: 2009;7(9):1209
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Biotyna.
Biotyna pomaga zachować zdrową skórę oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 115, 121 · opinia EFSA: 2009;7(9):1209; 2010;8(10):1728
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Biotyna.
Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 118, 121, 2876 · opinia EFSA: 2009;7(9):1209; 2010;8(10):1728
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Biotyna.
Ile potrzebujesz
| Kraj / organizacja | Grupa | Wartość | Typ |
|---|---|---|---|
| EFSA | dorośli | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| FAO | dorośli mężczyźni | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| NASEM (US/CA) | dorośli | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| Szwajcaria | dorośli | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). |
Normy z różnych krajów nie są wprost porównywalne — różnią się definicją i grupą wieku. Jak czytać normy →
Każda wartość ma wskazane źródło — kliknij ją, żeby zobaczyć dokument, miejsce i odnośnik.Dane i treść są przygotowywane oraz sprawdzane krzyżowo przez kilka niezależnych modeli AI wobec dokumentów źródłowych. Nie przeszły audytu redaktora-człowieka.Przed zacytowaniem wartości sprawdź ją w dokumencie źródłowym — weryfikacja jest automatyczna (AI), nie redakcyjna.
Warto wiedzieć
Biotyna bierze udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek jako kofaktor kilku kluczowych enzymów. Bakterie jelitowe wytwarzają jej część samodzielnie, dlatego jawny niedobór przy zwykłej, zróżnicowanej diecie jest rzadki.
Wyjątkiem jest spożywanie dużych ilości surowego białka jaja — zawarta w nim awidyna wiąże biotynę i ogranicza jej wchłanianie. Problem znika po ugotowaniu jaja, ponieważ obróbka termiczna dezaktywuje awidynę.
Gdzie występuje
jaja (żółtko, gotowane) · orzechy · nasiona · wątróbka · produkty pełnoziarniste
Materiał ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. W sprawach zdrowotnych skonsultuj się z osobą wykonującą zawód medyczny.