Cynk
Zn · ostatnia kontrola AI: 2026-07-19
W skrócie
Mikroelement potrzebny do odporności i gojenia się ran. Lepiej przyswajalny z produktów zwierzęcych.
Co robi w organizmie
Poniższe zdania pochodzą z oficjalnie dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych UE.
Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 291, 1757 · opinia EFSA: 2009;7(9):1229
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Cynk.
Cynk pomaga zachować zdrową skórę oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 293 · opinia EFSA: 2010;8(10):1819
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Cynk.
Cynk pomaga zachować zdrowe włosy oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 412 · opinia EFSA: 2010;8(10):1819
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Cynk.
Cynk pomaga zachować zdrowe paznokcie oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 412 · opinia EFSA: 2010;8(10):1819
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Cynk.
Ile potrzebujesz
| Kraj / organizacja | Grupa | Wartość | Typ |
|---|---|---|---|
| FAO | dorośli mężczyźni | RNI Referencyjne spożycie — odpowiednik RDA w terminologii WHO/FAO, brytyjskiej i filipińskiej. | |
| NASEM (US/CA) | dorośli mężczyźni | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| Filipiny | dorośli mężczyźni | RNI Referencyjne spożycie — odpowiednik RDA w terminologii WHO/FAO, brytyjskiej i filipińskiej. | |
| Indie | dorośli mężczyźni | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| W. Brytania | dorośli mężczyźni | RNI Referencyjne spożycie — odpowiednik RDA w terminologii WHO/FAO, brytyjskiej i filipińskiej. |
Normy z różnych krajów nie są wprost porównywalne — różnią się definicją i grupą wieku. Jak czytać normy →
Każda wartość ma wskazane źródło — kliknij ją, żeby zobaczyć dokument, miejsce i odnośnik.Dane i treść są przygotowywane oraz sprawdzane krzyżowo przez kilka niezależnych modeli AI wobec dokumentów źródłowych. Nie przeszły audytu redaktora-człowieka.Przed zacytowaniem wartości sprawdź ją w dokumencie źródłowym — weryfikacja jest automatyczna (AI), nie redakcyjna.
Warto wiedzieć
Cynk uczestniczy w pracy setek enzymów oraz w podziałach komórkowych, dlatego jego niedobór najszybciej widać w tkankach, które szybko się odnawiają — skórze, śluzówkach, układzie odpornościowym.
Podobnie jak żelazo, cynk z produktów roślinnych jest gorzej przyswajalny niż z mięsa — fityniany obecne w zbożach i strączkach ograniczają jego wchłanianie. Namaczanie i kiełkowanie nasion częściowo temu przeciwdziała.
Gdzie występuje
mięso czerwone · owoce morza (zwłaszcza ostrygi) · pestki dyni · strączki · produkty pełnoziarniste
Materiał ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. W sprawach zdrowotnych skonsultuj się z osobą wykonującą zawód medyczny.