Witamina E
tokoferol · ostatnia kontrola AI: 2026-07-19
W skrócie
Rozpuszczalna w tłuszczach. Chroni błony komórkowe przed uszkodzeniami — działa jak antyoksydant.
Co robi w organizmie
Poniższe zdania pochodzą z oficjalnie dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych UE.
Witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 160, 162, 1947 · opinia EFSA: 2010;8(10):1816
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Witamina E.
Ile potrzebujesz
| Kraj / organizacja | Grupa | Wartość | Typ |
|---|---|---|---|
| EFSA | dorośli mężczyźni | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| FAO | dorośli mężczyźni | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| NASEM (US/CA) | dorośli | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| Filipiny | dorośli | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| Polska | dorośli | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| Szwajcaria | dorośli mężczyźni | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). |
Normy z różnych krajów nie są wprost porównywalne — różnią się definicją i grupą wieku. Jak czytać normy →
Każda wartość ma wskazane źródło — kliknij ją, żeby zobaczyć dokument, miejsce i odnośnik.Dane i treść są przygotowywane oraz sprawdzane krzyżowo przez kilka niezależnych modeli AI wobec dokumentów źródłowych. Nie przeszły audytu redaktora-człowieka.Przed zacytowaniem wartości sprawdź ją w dokumencie źródłowym — weryfikacja jest automatyczna (AI), nie redakcyjna.
Warto wiedzieć
Witamina E to grupa ośmiu pokrewnych związków (tokoferole i tokotrienole), z których organizm człowieka najefektywniej wykorzystuje alfa-tokoferol — dlatego to on jest podstawą norm spożycia.
Jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach, wchłania się najlepiej w obecności tłuszczu w posiłku. Jej niedobór przy typowej, zróżnicowanej diecie jest rzadki — częściej dotyczy osób z zaburzeniami wchłaniania tłuszczów.
Gdzie występuje
oleje roślinne · orzechy i nasiona · zarodki pszenne · zielone warzywa liściaste
Materiał ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. W sprawach zdrowotnych skonsultuj się z osobą wykonującą zawód medyczny.