Witamina A
retinol · ostatnia kontrola AI: 2026-07-19
W skrócie
Rozpuszczalna w tłuszczach; magazynowana w wątrobie. Potrzebna do widzenia, odporności i stanu skóry.
Co robi w organizmie
Poniższe zdania pochodzą z oficjalnie dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych UE.
Witamina A przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 206 · opinia EFSA: 2009;7(9):1221
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Witamina A.
Witamina A pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 14, 200, 1462 · opinia EFSA: 2009;7(9):1222; 2011;9(4):2021
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Witamina A.
Witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 16, 4239, 4701 · opinia EFSA: 2009;7(9):1221; 2010;8(10):1754
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Witamina A.
Witamina A pomaga zachować zdrową skórę oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 15, 17, 4660, 4702 · opinia EFSA: 2009;7(9):1221; 2010;8(10):1754
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Witamina A.
Ile potrzebujesz
| Kraj / organizacja | Grupa | Wartość | Typ |
|---|---|---|---|
| D-A-CH | dorośli mężczyźni | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| FAO | dorośli mężczyźni | RNI Referencyjne spożycie — odpowiednik RDA w terminologii WHO/FAO, brytyjskiej i filipińskiej. | |
| NASEM (US/CA) | dorośli mężczyźni | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| Filipiny | dorośli mężczyźni | RNI Referencyjne spożycie — odpowiednik RDA w terminologii WHO/FAO, brytyjskiej i filipińskiej. | |
| Indie | dorośli mężczyźni | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| Singapur | dorośli | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| Szwajcaria | dorośli mężczyźni | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| W. Brytania | dorośli mężczyźni | RNI Referencyjne spożycie — odpowiednik RDA w terminologii WHO/FAO, brytyjskiej i filipińskiej. |
Normy z różnych krajów nie są wprost porównywalne — różnią się definicją i grupą wieku. Jak czytać normy →
Każda wartość ma wskazane źródło — kliknij ją, żeby zobaczyć dokument, miejsce i odnośnik.Dane i treść są przygotowywane oraz sprawdzane krzyżowo przez kilka niezależnych modeli AI wobec dokumentów źródłowych. Nie przeszły audytu redaktora-człowieka.Przed zacytowaniem wartości sprawdź ją w dokumencie źródłowym — weryfikacja jest automatyczna (AI), nie redakcyjna.
Warto wiedzieć
Witamina A występuje w żywności w dwóch formach: gotowej (retinol — produkty zwierzęce) i prowitaminowej (karotenoidy, np. beta-karoten — warzywa i owoce). Organizm przekształca karotenoidy w retinol w miarę potrzeby, dlatego nadmiar z warzyw nie działa tak samo jak nadmiar z suplementów retinolu.
W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, witamina A magazynuje się w wątrobie — z tego powodu jej górny limit ma większe znaczenie praktyczne niż w przypadku np. witaminy C.
Gdzie występuje
wątróbka · żółtka jaj · masło · marchew i słodkie ziemniaki (beta-karoten) · jarmuż i szpinak (beta-karoten)
Materiał ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. W sprawach zdrowotnych skonsultuj się z osobą wykonującą zawód medyczny.