Witamina B2
ryboflawina · ostatnia kontrola AI: 2026-07-19
W skrócie
Uczestniczy w metabolizmie energii i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Wrażliwa na światło.
Co robi w organizmie
Poniższe zdania pochodzą z oficjalnie dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych UE.
Ryboflawina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 29, 35, 36, 42 · opinia EFSA: 2010;8(10):1814
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Witamina B2.
Ryboflawina pomaga zachować zdrową skórę oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 31, 33 · opinia EFSA: 2010;8(10):1814
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Witamina B2.
Ryboflawina pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 39 · opinia EFSA: 2010;8(10):1814
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Witamina B2.
Ile potrzebujesz
| Kraj / organizacja | Grupa | Wartość | Typ |
|---|---|---|---|
| EFSA | dorośli mężczyźni | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| FAO | dorośli mężczyźni | RNI Referencyjne spożycie — odpowiednik RDA w terminologii WHO/FAO, brytyjskiej i filipińskiej. | |
| NASEM (US/CA) | dorośli mężczyźni | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| Filipiny | dorośli mężczyźni | RNI Referencyjne spożycie — odpowiednik RDA w terminologii WHO/FAO, brytyjskiej i filipińskiej. | |
| Indie | dorośli mężczyźni | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| Polska | dorośli | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| Singapur | dorośli mężczyźni | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| Szwajcaria | dorośli mężczyźni | RDA Zalecane dzienne spożycie — pokrywa zapotrzebowanie niemal wszystkich zdrowych osób w danej grupie. | |
| W. Brytania | dorośli mężczyźni | RNI Referencyjne spożycie — odpowiednik RDA w terminologii WHO/FAO, brytyjskiej i filipińskiej. |
Normy z różnych krajów nie są wprost porównywalne — różnią się definicją i grupą wieku. Jak czytać normy →
Każda wartość ma wskazane źródło — kliknij ją, żeby zobaczyć dokument, miejsce i odnośnik.Dane i treść są przygotowywane oraz sprawdzane krzyżowo przez kilka niezależnych modeli AI wobec dokumentów źródłowych. Nie przeszły audytu redaktora-człowieka.Przed zacytowaniem wartości sprawdź ją w dokumencie źródłowym — weryfikacja jest automatyczna (AI), nie redakcyjna.
Warto wiedzieć
Ryboflawina nadaje swojemu roztworowi charakterystyczny żółty kolor — i to ona odpowiada za intensywnie żółty odcień moczu po przyjęciu multiwitaminy w wysokiej dawce. Wynika to po prostu z wydalania nadmiaru witaminy rozpuszczalnej w wodzie; jeśli taki objaw Cię niepokoi albo utrzymuje się bez związku z suplementacją, omów go z lekarzem, a nie z tabelą norm.
Witamina jest wrażliwa na światło — mleko przechowywane w przezroczystych opakowaniach na słońcu traci część ryboflawiny szybciej niż to samo mleko w opakowaniu nieprzezroczystym.
Gdzie występuje
nabiał · jaja · produkty pełnoziarniste · zielone warzywa liściaste
Materiał ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. W sprawach zdrowotnych skonsultuj się z osobą wykonującą zawód medyczny.