Magnesium
Mg · letzte KI-Prüfung: 2026-07-19
Kurz gefasst
Beteiligt an zahlreichen Prozessen in den Zellen. Enthalten in Nüssen, Vollkorn und Hülsenfrüchten.
Was er im Körper tut
Die folgenden Sätze sind offiziell zugelassene gesundheitsbezogene Angaben der EU.
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei EU-Angabe
Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012, Anhang — Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben · Eintrag im Verzeichnis: 244 · EFSA-Gutachten: 2010;8(10):1807
Verwendungsbedingung beim Produkt: Das Produkt ist mindestens eine Quelle für Magnesium.
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei EU-Angabe
Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012, Anhang — Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben · Eintrag im Verzeichnis: 241, 380, 3083 · EFSA-Gutachten: 2009;7(9):1216; 2010;8(10):1807
Verwendungsbedingung beim Produkt: Das Produkt ist mindestens eine Quelle für Magnesium.
Wie viel Sie brauchen
| Land / Organisation | Gruppe | Wert | Typ |
|---|---|---|---|
| EFSA | erwachsene Männer | AI Angemessene Zufuhr — ein Näherungswert, wenn die Daten für einen genauen Bedarf (RDA) nicht ausreichen. | |
| FAO | erwachsene Männer | RNI Referenzzufuhr — das RDA-Pendant in der WHO/FAO-, britischen und philippinischen Terminologie. | |
| NASEM (US/CA) | erwachsene Männer | RDA Empfohlene Tageszufuhr — deckt den Bedarf fast aller gesunden Personen einer Gruppe. | |
| Philippinen | erwachsene Männer | RNI Referenzzufuhr — das RDA-Pendant in der WHO/FAO-, britischen und philippinischen Terminologie. | |
| Indien | erwachsene Männer | RDA Empfohlene Tageszufuhr — deckt den Bedarf fast aller gesunden Personen einer Gruppe. | |
| Polen | erwachsene Männer | RDA Empfohlene Tageszufuhr — deckt den Bedarf fast aller gesunden Personen einer Gruppe. | |
| Schweiz | erwachsene Männer | RDA Empfohlene Tageszufuhr — deckt den Bedarf fast aller gesunden Personen einer Gruppe. | |
| Vereinigtes Königreich | erwachsene Männer | RNI Referenzzufuhr — das RDA-Pendant in der WHO/FAO-, britischen und philippinischen Terminologie. |
Referenzwerte verschiedener Länder sind nicht unmittelbar vergleichbar — sie unterscheiden sich in Definition und Altersgruppe. Referenzwerte richtig lesen →
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Wissenswertes
Magnesium ist Cofaktor hunderter enzymatischer Reaktionen, darunter aller, an denen ATP beteiligt ist – das Energiemolekül der Zelle bindet Magnesium, damit es überhaupt genutzt werden kann. Deshalb taucht Magnesium zugleich im Zusammenhang mit Muskelfunktion, Nervensystem und Energiestoffwechsel auf.
Warum ein Bluttest weniger aussagt, als es scheint
Im Körper zirkuliert nur ein kleiner Teil des Magnesiums im Blut – der weitaus größte Teil befindet sich in den Knochen und in den Zellen. Der Körper hält die Serumkonzentration in einem engen Bereich und greift bei Bedarf auf die Knochenvorräte zurück. Die praktische Folge ist, dass ein normaler Magnesiumwert im Serum einen Mangel im Gewebe nicht ausschließt und der Test als Screening nur begrenzten Wert hat. Die Deutung liegt bei der Ärztin oder dem Arzt.
Formen in Präparaten unterscheiden sich in der Aufnahme
Magnesium liegt in Präparaten als Salz vor – manche lösen sich gut, andere schlecht, und die angegebene Masse des Präparats ist nicht dasselbe wie der Gehalt des reinen Elements. Dieselbe Zahl an Milligramm auf der Verpackung kann also je nach chemischer Form eine unterschiedliche Menge verfügbaren Magnesiums bedeuten. Achten Sie beim Vergleich von Präparaten auf den Gehalt an Magnesium-Ionen und nicht auf die Salzmasse.
Es ist auch gut zu wissen, dass sich ein Überschuss an Magnesium aus Präparaten meist durch einen abführenden Effekt bemerkbar macht – nicht aufgenommenes Magnesium bleibt im Darm und bindet Wasser. Das ist einer der Gründe, warum sich die Obergrenze für Magnesium auf Dosen aus Präparaten bezieht und nicht auf Magnesium aus Lebensmitteln.
Wo er vorkommt
Nüsse · Vollkorn · Hülsenfrüchte · Kakao · grünes Gemüse
Dieser Inhalt dient der Information und Bildung. Er ersetzt keine ärztliche oder diätetische Beratung. Wenden Sie sich in Gesundheitsfragen an medizinisches Fachpersonal.