Mangan
Mn · ostatnia kontrola AI: 2026-07-19
W skrócie
Mikroelement potrzebny do budowy kości i ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.
Co robi w organizmie
Poniższe zdania pochodzą z oficjalnie dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych UE.
Mangan przyczynia się do utrzymania zdrowych kości oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 310 · opinia EFSA: 2009;7(9):1217
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Mangan.
Mangan pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 309 · opinia EFSA: 2009;7(9):1217
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Mangan.
Ile potrzebujesz
| Kraj / organizacja | Grupa | Wartość | Typ |
|---|---|---|---|
| EFSA | dorośli | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| NASEM (US/CA) | dorośli mężczyźni | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| Szwajcaria | dorośli | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). |
Normy z różnych krajów nie są wprost porównywalne — różnią się definicją i grupą wieku. Jak czytać normy →
Każda wartość ma wskazane źródło — kliknij ją, żeby zobaczyć dokument, miejsce i odnośnik.Dane i treść są przygotowywane oraz sprawdzane krzyżowo przez kilka niezależnych modeli AI wobec dokumentów źródłowych. Nie przeszły audytu redaktora-człowieka.Przed zacytowaniem wartości sprawdź ją w dokumencie źródłowym — weryfikacja jest automatyczna (AI), nie redakcyjna.
Warto wiedzieć
Mangan jest kofaktorem enzymu dysmutazy ponadtlenkowej mitochondrialnej — jednego z kluczowych mechanizmów obronnych komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, obok witaminy E i selenu.
Herbata jest jednym z bogatszych źródeł manganu w typowej diecie — osoby pijące dużo mocnej herbaty mogą pokrywać znaczną część dziennego zapotrzebowania właśnie z tego napoju, niezależnie od reszty jadłospisu.
Gdzie występuje
produkty pełnoziarniste · orzechy · strączki · herbata · warzywa liściaste
Materiał ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. W sprawach zdrowotnych skonsultuj się z osobą wykonującą zawód medyczny.