Witamina B5
kwas pantotenowy · ostatnia kontrola AI: 2026-07-19
W skrócie
Nazwa pochodzi od greckiego „pantothen” — wszędzie. Występuje niemal we wszystkich produktach spożywczych.
Co robi w organizmie
Poniższe zdania pochodzą z oficjalnie dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych UE.
Kwas pantotenowy przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 56, 59, 60, 64 · opinia EFSA: 2009;7(9):1218
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Witamina B5.
Kwas pantotenowy przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oświadczenie UE
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r., załącznik — wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych · wpis w wykazie: 63 · opinia EFSA: 2010;8(10):1758
Warunek stosowania przy produkcie: Produkt co najmniej źródłem składnika: Witamina B5.
Ile potrzebujesz
| Kraj / organizacja | Grupa | Wartość | Typ |
|---|---|---|---|
| EFSA | dorośli | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| FAO | dorośli mężczyźni | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| NASEM (US/CA) | dorośli | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). | |
| Szwajcaria | dorośli | AI Wystarczające spożycie — orientacyjna wartość przyjęta, gdy brakuje danych do wyznaczenia dokładnego zapotrzebowania (RDA). |
Normy z różnych krajów nie są wprost porównywalne — różnią się definicją i grupą wieku. Jak czytać normy →
Każda wartość ma wskazane źródło — kliknij ją, żeby zobaczyć dokument, miejsce i odnośnik.Dane i treść są przygotowywane oraz sprawdzane krzyżowo przez kilka niezależnych modeli AI wobec dokumentów źródłowych. Nie przeszły audytu redaktora-człowieka.Przed zacytowaniem wartości sprawdź ją w dokumencie źródłowym — weryfikacja jest automatyczna (AI), nie redakcyjna.
Warto wiedzieć
Kwas pantotenowy zawdzięcza nazwę greckiemu słowu oznaczającemu „wszędzie” — i rzeczywiście, występuje w niemal każdej grupie produktów spożywczych w mierzalnych ilościach. Z tego powodu udokumentowane przypadki niedoboru u ludzi są skrajnie rzadkie i praktycznie ograniczają się do ciężkiego niedożywienia.
Jest kofaktorem koenzymu A — cząsteczki biorącej udział w metabolizmie niemal wszystkich makroskładników: węglowodanów, tłuszczów i białek.
Gdzie występuje
mięso i podroby · produkty pełnoziarniste · strączki · warzywa · jaja
Materiał ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. W sprawach zdrowotnych skonsultuj się z osobą wykonującą zawód medyczny.