Magneziu
Mg · ultima verificare AI: 2026-07-19
Pe scurt
Participă la numeroase procese celulare. Prezent în nuci, cereale integrale și leguminoase.
Ce face în organism
Frazele de mai jos sunt mențiuni de sănătate autorizate oficial în UE.
Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării mențiune UE
Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei din 16 mai 2012, anexă — lista mențiunilor de sănătate permise · intrare în registru: 244 · aviz EFSA: 2010;8(10):1807
Condiție de utilizare pe produs: Produsul este cel puțin o sursă de Magneziu.
Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular mențiune UE
Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei din 16 mai 2012, anexă — lista mențiunilor de sănătate permise · intrare în registru: 241, 380, 3083 · aviz EFSA: 2009;7(9):1216; 2010;8(10):1807
Condiție de utilizare pe produs: Produsul este cel puțin o sursă de Magneziu.
De cât ai nevoie
| Țară / organizație | Grup | Valoare | Tip |
|---|---|---|---|
| EFSA | bărbați adulți | AI Aport adecvat — valoare aproximativă folosită când datele nu permit un necesar exact (RDA). | |
| FAO | bărbați adulți | RNI Aport de referință — echivalentul RDA în terminologia OMS/FAO, britanică și filipineză. | |
| NASEM (US/CA) | bărbați adulți | RDA Aport zilnic recomandat — acoperă nevoile aproape tuturor persoanelor sănătoase dintr-un grup. | |
| Filipine | bărbați adulți | RNI Aport de referință — echivalentul RDA în terminologia OMS/FAO, britanică și filipineză. | |
| India | bărbați adulți | RDA Aport zilnic recomandat — acoperă nevoile aproape tuturor persoanelor sănătoase dintr-un grup. | |
| Polonia | bărbați adulți | RDA Aport zilnic recomandat — acoperă nevoile aproape tuturor persoanelor sănătoase dintr-un grup. | |
| Elveția | bărbați adulți | RDA Aport zilnic recomandat — acoperă nevoile aproape tuturor persoanelor sănătoase dintr-un grup. | |
| Regatul Unit | bărbați adulți | RNI Aport de referință — echivalentul RDA în terminologia OMS/FAO, britanică și filipineză. |
Valorile de referință din țări diferite nu sunt direct comparabile — diferă ca definiție și grupă de vârstă. Cum se citesc valorile de referință →
Fiecare valoare își indică sursa — dați clic pentru a vedea documentul, localizarea și linkul.Datele și conținutul sunt pregătite și verificate încrucișat față de documentele sursă de mai multe modele AI independente. Nu au trecut printr-un audit realizat de un redactor uman.Înainte de a cita o valoare, verific-o în documentul sursă — verificarea este automată (AI), nu redacțională.
Merită știut
Magneziul este cofactor al sutelor de reacții enzimatice, inclusiv al tuturor celor la care participă ATP — molecula energetică a celulei se leagă de magneziu pentru a putea fi folosită. De aceea magneziul apare simultan în contextul funcționării mușchilor, sistemului nervos și metabolismului energetic.
De ce o analiză de sânge spune mai puțin decât pare
În organism doar o mică parte din magneziu circulă în sânge — marea majoritate se află în oase și în interiorul celulelor. Organismul menține concentrația serică într-un interval îngust, apelând la rezervele osoase atunci când este nevoie. Consecința practică este că un rezultat normal al magneziului seric nu exclude carențele tisulare, iar analiza în sine are o valoare limitată ca test de screening. Interpretarea revine medicului.
Formele din suplimente diferă în privința absorbției
Magneziul din preparate se prezintă sub formă de săruri — unele se dizolvă bine, altele slab, iar masa declarată a preparatului nu este același lucru cu conținutul elementului pur. Același număr de miligrame de pe ambalaj poate însemna deci o cantitate diferită de magneziu disponibil, în funcție de forma chimică. La compararea preparatelor, urmăriți conținutul de ioni de magneziu, nu masa sării.
Merită știut și că excesul de magneziu din suplimente se manifestă cel mai adesea printr-un efect laxativ — magneziul neabsorbit rămâne în intestin și reține apă. Acesta este unul dintre motivele pentru care limita superioară pentru magneziu se referă la dozele din preparate, nu la magneziul din alimente.
Unde se găsește
nuci · cereale integrale · leguminoase · cacao · legume verzi
Acest material are caracter informativ și educativ. Nu înlocuiește sfatul medicului sau al dieteticianului. Pentru probleme de sănătate, consultați un profesionist din domeniul medical.