Vitamina B3
niacyna · ultima verificare AI: 2026-07-19
Pe scurt
Participă la metabolismul energetic. Organismul o poate produce parțial din aminoacidul triptofan.
Ce face în organism
Frazele de mai jos sunt mențiuni de sănătate autorizate oficial în UE.
Niacina contribuie la metabolismul energetic normal mențiune UE
Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei din 16 mai 2012, anexă — lista mențiunilor de sănătate permise · intrare în registru: 43, 49, 54, 51 · aviz EFSA: 2009;7(9):1224; 2010;8(10):1757
Condiție de utilizare pe produs: Produsul este cel puțin o sursă de Vitamina B3.
Niacina contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos mențiune UE
Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei din 16 mai 2012, anexă — lista mențiunilor de sănătate permise · intrare în registru: 44, 53 · aviz EFSA: 2009;7(9):1224
Condiție de utilizare pe produs: Produsul este cel puțin o sursă de Vitamina B3.
Niacina contribuie la menținerea sănătății pielii mențiune UE
Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei din 16 mai 2012, anexă — lista mențiunilor de sănătate permise · intrare în registru: 45, 48, 50, 52 · aviz EFSA: 2009;7(9):1224; 2010;8(10):1757
Condiție de utilizare pe produs: Produsul este cel puțin o sursă de Vitamina B3.
De cât ai nevoie
| Țară / organizație | Grup | Valoare | Tip |
|---|---|---|---|
| EFSA | adulți | AI Aport adecvat — valoare aproximativă folosită când datele nu permit un necesar exact (RDA). | |
| FAO | bărbați adulți | RNI Aport de referință — echivalentul RDA în terminologia OMS/FAO, britanică și filipineză. | |
| NASEM (US/CA) | bărbați adulți | RDA Aport zilnic recomandat — acoperă nevoile aproape tuturor persoanelor sănătoase dintr-un grup. | |
| Filipine | bărbați adulți | RNI Aport de referință — echivalentul RDA în terminologia OMS/FAO, britanică și filipineză. | |
| India | bărbați adulți | RDA Aport zilnic recomandat — acoperă nevoile aproape tuturor persoanelor sănătoase dintr-un grup. | |
| Polonia | adulți | RDA Aport zilnic recomandat — acoperă nevoile aproape tuturor persoanelor sănătoase dintr-un grup. | |
| Singapore | bărbați adulți | RDA Aport zilnic recomandat — acoperă nevoile aproape tuturor persoanelor sănătoase dintr-un grup. | |
| Elveția | adulți | AI Aport adecvat — valoare aproximativă folosită când datele nu permit un necesar exact (RDA). | |
| Regatul Unit | bărbați adulți | RNI Aport de referință — echivalentul RDA în terminologia OMS/FAO, britanică și filipineză. |
Valorile de referință din țări diferite nu sunt direct comparabile — diferă ca definiție și grupă de vârstă. Cum se citesc valorile de referință →
Fiecare valoare își indică sursa — dați clic pentru a vedea documentul, localizarea și linkul.Datele și conținutul sunt pregătite și verificate încrucișat față de documentele sursă de mai multe modele AI independente. Nu au trecut printr-un audit realizat de un redactor uman.Înainte de a cita o valoare, verific-o în documentul sursă — verificarea este automată (AI), nu redacțională.
Merită știut
Niacina este specială printre vitaminele din grupul B, pentru că organismul o poate produce parțial singur — din aminoacidul triptofan, prezent în proteinele alimentare. De aceea normele sunt exprimate în „echivalenți de niacină” (NE), care iau în calcul ambele căi de obținere.
În doze care depășesc semnificativ norma, niacina poate provoca o înroșire caracteristică și o senzație de căldură a pielii, cauzate de dilatarea vaselor de sânge. Acest fenomen o deosebește de celelalte vitamine din grupul B și este unul dintre motivele pentru care s-a stabilit o limită superioară de aport pentru niacină. Nu evaluăm aici dacă un astfel de simptom este periculos — la doze peste normă, asupra oportunității și siguranței suplimentării decide medicul.
Unde se găsește
carne și carne de pasăre · pește · cereale integrale · leguminoase · nuci
Acest material are caracter informativ și educativ. Nu înlocuiește sfatul medicului sau al dieteticianului. Pentru probleme de sănătate, consultați un profesionist din domeniul medical.