Biotin
witamina B7 / H · utolsó MI-ellenőrzés: 2026-07-19
Röviden
B-vitamin, amely szükséges az energia-anyagcseréhez, valamint a bőr és a haj állapotához. Hiánya ritka tipikus étrend mellett.
Mit csinál a szervezetben
Az alábbi mondatok az EU által hivatalosan engedélyezett egészségre vonatkozó állítások.
A biotin részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. EU-állítás
A Bizottság 432/2012/EU rendelete (2012. május 16.), melléklet — az engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzéke · nyilvántartási bejegyzés: 114, 117 · EFSA-vélemény: 2009;7(9):1209
Alkalmazási feltétel terméken: A termék legalább Biotin forrása.
A biotin hozzájárul a bőr normál állapotának fenntartásához. EU-állítás
A Bizottság 432/2012/EU rendelete (2012. május 16.), melléklet — az engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzéke · nyilvántartási bejegyzés: 115, 121 · EFSA-vélemény: 2009;7(9):1209; 2010;8(10):1728
Alkalmazási feltétel terméken: A termék legalább Biotin forrása.
A biotin hozzájárul a haj normál állapotának fenntartásához. EU-állítás
A Bizottság 432/2012/EU rendelete (2012. május 16.), melléklet — az engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzéke · nyilvántartási bejegyzés: 118, 121, 2876 · EFSA-vélemény: 2009;7(9):1209; 2010;8(10):1728
Alkalmazási feltétel terméken: A termék legalább Biotin forrása.
Mennyire van szükséged
| Ország / szervezet | Csoport | Érték | Típus |
|---|---|---|---|
| EFSA | felnőttek | AI Elegendő bevitel — közelítő érték, ha az adatok nem tesznek lehetővé pontos szükségletet (RDA). | |
| FAO | felnőtt férfiak | AI Elegendő bevitel — közelítő érték, ha az adatok nem tesznek lehetővé pontos szükségletet (RDA). | |
| NASEM (US/CA) | felnőttek | AI Elegendő bevitel — közelítő érték, ha az adatok nem tesznek lehetővé pontos szükségletet (RDA). | |
| Svájc | felnőttek | AI Elegendő bevitel — közelítő érték, ha az adatok nem tesznek lehetővé pontos szükségletet (RDA). |
A különböző országok referenciaértékei nem hasonlíthatók össze közvetlenül — eltér a meghatározásuk és a korcsoportjuk. Hogyan olvasd a referenciaértékeket →
Minden érték megjelöli a forrását — kattints rá a dokumentumért, a helyért és a hivatkozásért.Az adatokat és a tartalmat több független MI-modell készíti és veti össze a forrásdokumentumokkal. Emberi szerkesztői ellenőrzésen nem estek át.Idézés előtt ellenőrizd az értéket a forrásdokumentumban — az ellenőrzés automatikus (MI), nem szerkesztőségi.
Érdemes tudni
A biotin néhány kulcsfontosságú enzim kofaktoraként részt vesz a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék anyagcseréjében. A bélbaktériumok egy részét maguk is termelik, ezért nyilvánvaló hiánya szokásos, változatos étrend mellett ritka.
Kivételt jelent a nagy mennyiségű nyers tojásfehérje fogyasztása — az abban található avidin megköti a biotint, és gátolja a felszívódását. A probléma a tojás megfőzése után megszűnik, mivel a hőkezelés inaktiválja az avidint.
Hol fordul elő
tojás (sárgája, főve) · diófélék · magvak · máj · teljes kiőrlésű gabonatermékek
Az anyag tájékoztató és oktatási célú. Nem helyettesíti orvos vagy dietetikus tanácsát. Egészségügyi kérdésekben fordulj egészségügyi szakemberhez.