Vitamina B3
niacyna · última verificação de IA: 2026-07-19
Em resumo
Participa no metabolismo energético. O organismo consegue produzi-la parcialmente a partir do aminoácido triptofano.
O que faz no organismo
As frases seguintes são alegações de saúde oficialmente autorizadas na UE.
A niacina contribui para o normal metabolismo produtor de energia alegação UE
Regulamento (UE) n.º 432/2012 da Comissão, de 16 de maio de 2012, anexo — lista das alegações de saúde permitidas · entrada no registo: 43, 49, 54, 51 · parecer da EFSA: 2009;7(9):1224; 2010;8(10):1757
Condição de utilização no produto: O produto é, no mínimo, uma fonte de Vitamina B3.
A niacina contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso alegação UE
Regulamento (UE) n.º 432/2012 da Comissão, de 16 de maio de 2012, anexo — lista das alegações de saúde permitidas · entrada no registo: 44, 53 · parecer da EFSA: 2009;7(9):1224
Condição de utilização no produto: O produto é, no mínimo, uma fonte de Vitamina B3.
A niacina contribui para a manutenção de uma pele normal alegação UE
Regulamento (UE) n.º 432/2012 da Comissão, de 16 de maio de 2012, anexo — lista das alegações de saúde permitidas · entrada no registo: 45, 48, 50, 52 · parecer da EFSA: 2009;7(9):1224; 2010;8(10):1757
Condição de utilização no produto: O produto é, no mínimo, uma fonte de Vitamina B3.
Quanto precisa
| País / organização | Grupo | Valor | Tipo |
|---|---|---|---|
| EFSA | adultos | AI Ingestão adequada — valor aproximado usado quando os dados não permitem fixar uma necessidade exata (RDA). | |
| FAO | homens adultos | RNI Ingestão de referência — o equivalente da RDA na terminologia OMS/FAO, britânica e filipina. | |
| NASEM (US/CA) | homens adultos | RDA Dose diária recomendada — cobre as necessidades de quase todas as pessoas saudáveis de um grupo. | |
| Filipinas | homens adultos | RNI Ingestão de referência — o equivalente da RDA na terminologia OMS/FAO, britânica e filipina. | |
| Índia | homens adultos | RDA Dose diária recomendada — cobre as necessidades de quase todas as pessoas saudáveis de um grupo. | |
| Polónia | adultos | RDA Dose diária recomendada — cobre as necessidades de quase todas as pessoas saudáveis de um grupo. | |
| Singapura | homens adultos | RDA Dose diária recomendada — cobre as necessidades de quase todas as pessoas saudáveis de um grupo. | |
| Suíça | adultos | AI Ingestão adequada — valor aproximado usado quando os dados não permitem fixar uma necessidade exata (RDA). | |
| Reino Unido | homens adultos | RNI Ingestão de referência — o equivalente da RDA na terminologia OMS/FAO, britânica e filipina. |
Os valores de referência de países diferentes não são diretamente comparáveis — diferem na definição e no grupo etário. Como ler os valores de referência →
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Vale a pena saber
A niacina é peculiar entre as vitaminas do grupo B, porque o organismo consegue produzi-la parcialmente por conta própria — a partir do aminoácido triptofano, presente na proteína alimentar. Por isso, as normas exprimem-se em «equivalentes de niacina» (EN), que têm em conta as duas vias de obtenção.
Em doses muito superiores à norma, a niacina pode provocar um rubor característico e uma sensação de calor na pele, resultantes da dilatação dos vasos sanguíneos. Este fenómeno distingue-a das restantes vitaminas do grupo B e é uma das razões pelas quais foi estabelecido um limite superior de ingestão para a niacina. Não avaliamos aqui se este sinal é preocupante — em doses acima da norma, cabe ao médico decidir sobre a pertinência e a segurança da suplementação.
Onde se encontra
carne e aves · peixe · cereais integrais · leguminosas · frutos secos
Este material tem carácter informativo e educativo. Não substitui o aconselhamento de um médico ou nutricionista. Em questões de saúde, consulte um profissional de saúde.