Vitamina B6
pirydoksyna · última verificação de IA: 2026-07-19
Em resumo
Participa no metabolismo das proteínas e no funcionamento do sistema nervoso. A necessidade aumenta com a idade.
O que faz no organismo
As frases seguintes são alegações de saúde oficialmente autorizadas na UE.
A vitamina B6 contribui para a redução do cansaço e da fadiga alegação UE
Regulamento (UE) n.º 432/2012 da Comissão, de 16 de maio de 2012, anexo — lista das alegações de saúde permitidas · entrada no registo: 78 · parecer da EFSA: 2010;8(10):1759
Condição de utilização no produto: O produto é, no mínimo, uma fonte de Vitamina B6.
A vitamina B6 contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso alegação UE
Regulamento (UE) n.º 432/2012 da Comissão, de 16 de maio de 2012, anexo — lista das alegações de saúde permitidas · entrada no registo: 66 · parecer da EFSA: 2009;7(9):1225
Condição de utilização no produto: O produto é, no mínimo, uma fonte de Vitamina B6.
A vitamina B6 contribui para o metabolismo normal das proteínas e do glicogénio alegação UE
Regulamento (UE) n.º 432/2012 da Comissão, de 16 de maio de 2012, anexo — lista das alegações de saúde permitidas · entrada no registo: 65, 70, 71 · parecer da EFSA: 2009;7(9):1225
Condição de utilização no produto: O produto é, no mínimo, uma fonte de Vitamina B6.
Quanto precisa
| País / organização | Grupo | Valor | Tipo |
|---|---|---|---|
| EFSA | homens adultos | AI Ingestão adequada — valor aproximado usado quando os dados não permitem fixar uma necessidade exata (RDA). | |
| FAO | homens adultos até 50 anos | RNI Ingestão de referência — o equivalente da RDA na terminologia OMS/FAO, britânica e filipina. | |
| NASEM (US/CA) | adultos até 50 anos | RDA Dose diária recomendada — cobre as necessidades de quase todas as pessoas saudáveis de um grupo. | |
| Filipinas | adultos | RNI Ingestão de referência — o equivalente da RDA na terminologia OMS/FAO, britânica e filipina. | |
| Índia | homens adultos | RDA Dose diária recomendada — cobre as necessidades de quase todas as pessoas saudáveis de um grupo. | |
| Polónia | adultos até 50 anos | RDA Dose diária recomendada — cobre as necessidades de quase todas as pessoas saudáveis de um grupo. | |
| Singapura | adultos | RDA Dose diária recomendada — cobre as necessidades de quase todas as pessoas saudáveis de um grupo. | |
| Suíça | homens adultos | RDA Dose diária recomendada — cobre as necessidades de quase todas as pessoas saudáveis de um grupo. | |
| Reino Unido | homens adultos | RNI Ingestão de referência — o equivalente da RDA na terminologia OMS/FAO, britânica e filipina. |
Os valores de referência de países diferentes não são diretamente comparáveis — diferem na definição e no grupo etário. Como ler os valores de referência →
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Vale a pena saber
A vitamina B6 é um grupo de compostos aparentados (piridoxina, piridoxal, piridoxamina), que o organismo converte na forma ativa — o fosfato de piridoxal. Desempenha a função de cofator em mais de cem reações enzimáticas, sobretudo relacionadas com o metabolismo dos aminoácidos.
A necessidade de vitamina B6 estabelece-se em função da quantidade de proteína ingerida, pois é sobretudo nas transformações dos aminoácidos que ela é consumida. Alguns organismos de normalização diferenciam ainda as normas para grupos etários mais avançados — se, na tabela acima, o grupo etário em questão estiver identificado separadamente, isso será indicado junto do valor correspondente, com referência ao documento de origem.
Onde se encontra
aves e peixe · batata · grão-de-bico e outras leguminosas · banana · cereais integrais
Este material tem carácter informativo e educativo. Não substitui o aconselhamento de um médico ou nutricionista. Em questões de saúde, consulte um profissional de saúde.