Biotina
witamina B7 / H · última verificação de IA: 2026-07-19
Em resumo
Vitamina do grupo B necessária para o metabolismo energético e para o estado da pele e do cabelo. As carências são raras numa dieta típica.
O que faz no organismo
As frases seguintes são alegações de saúde oficialmente autorizadas na UE.
A biotina contribui para o normal metabolismo produtor de energia alegação UE
Regulamento (UE) n.º 432/2012 da Comissão, de 16 de maio de 2012, anexo — lista das alegações de saúde permitidas · entrada no registo: 114, 117 · parecer da EFSA: 2009;7(9):1209
Condição de utilização no produto: O produto é, no mínimo, uma fonte de Biotina.
A biotina contribui para a manutenção de uma pele normal alegação UE
Regulamento (UE) n.º 432/2012 da Comissão, de 16 de maio de 2012, anexo — lista das alegações de saúde permitidas · entrada no registo: 115, 121 · parecer da EFSA: 2009;7(9):1209; 2010;8(10):1728
Condição de utilização no produto: O produto é, no mínimo, uma fonte de Biotina.
A biotina contribui para a manutenção de um cabelo normal alegação UE
Regulamento (UE) n.º 432/2012 da Comissão, de 16 de maio de 2012, anexo — lista das alegações de saúde permitidas · entrada no registo: 118, 121, 2876 · parecer da EFSA: 2009;7(9):1209; 2010;8(10):1728
Condição de utilização no produto: O produto é, no mínimo, uma fonte de Biotina.
Quanto precisa
| País / organização | Grupo | Valor | Tipo |
|---|---|---|---|
| EFSA | adultos | AI Ingestão adequada — valor aproximado usado quando os dados não permitem fixar uma necessidade exata (RDA). | |
| FAO | homens adultos | AI Ingestão adequada — valor aproximado usado quando os dados não permitem fixar uma necessidade exata (RDA). | |
| NASEM (US/CA) | adultos | AI Ingestão adequada — valor aproximado usado quando os dados não permitem fixar uma necessidade exata (RDA). | |
| Suíça | adultos | AI Ingestão adequada — valor aproximado usado quando os dados não permitem fixar uma necessidade exata (RDA). |
Os valores de referência de países diferentes não são diretamente comparáveis — diferem na definição e no grupo etário. Como ler os valores de referência →
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Vale a pena saber
A biotina participa no metabolismo dos hidratos de carbono, das gorduras e das proteínas como cofator de várias enzimas-chave. As bactérias intestinais produzem uma parte por conta própria, por isso uma carência manifesta é rara numa dieta comum e variada.
A exceção é o consumo de grandes quantidades de clara de ovo crua — a avidina nela contida liga-se à biotina e limita a sua absorção. O problema desaparece depois de o ovo ser cozido, uma vez que o tratamento térmico inativa a avidina.
Onde se encontra
ovos (gema, cozida) · frutos secos · sementes · fígado · cereais integrais
Este material tem carácter informativo e educativo. Não substitui o aconselhamento de um médico ou nutricionista. Em questões de saúde, consulte um profissional de saúde.