Vitamina D
cholekalcyferol (D3) · ultima verificare AI: 2026-07-19
Pe scurt
Se formează în piele sub acțiunea soarelui și este furnizată prin alimentație. Iarna, disponibilitatea ei este adesea mai mică.
Ce face în organism
Frazele de mai jos sunt mențiuni de sănătate autorizate oficial în UE.
Vitamina D contribuie la absorbția/utilizarea normală a calciului și fosforului mențiune UE
Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei din 16 mai 2012, anexă — lista mențiunilor de sănătate permise · intrare în registru: 152, 157, 215 · aviz EFSA: 2009;7(9):1227
Condiție de utilizare pe produs: Produsul este cel puțin o sursă de Vitamina D.
Vitamina D contribuie la menținerea sănătății sistemului osos mențiune UE
Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei din 16 mai 2012, anexă — lista mențiunilor de sănătate permise · intrare în registru: 150, 151, 158 · aviz EFSA: 2009;7(9):1227
Condiție de utilizare pe produs: Produsul este cel puțin o sursă de Vitamina D.
Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar mențiune UE
Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei din 16 mai 2012, anexă — lista mențiunilor de sănătate permise · intrare în registru: 154, 159 · aviz EFSA: 2010;8(2):1468
Condiție de utilizare pe produs: Produsul este cel puțin o sursă de Vitamina D.
De cât ai nevoie
| Țară / organizație | Grup | Valoare | Tip |
|---|---|---|---|
| EFSA | adulți | AI Aport adecvat — valoare aproximativă folosită când datele nu permit un necesar exact (RDA). | |
| FAO | bărbați adulți până la 50 de ani | RNI Aport de referință — echivalentul RDA în terminologia OMS/FAO, britanică și filipineză. | |
| Filipine | adulți | AI Aport adecvat — valoare aproximativă folosită când datele nu permit un necesar exact (RDA). | |
| India | adulți | RDA Aport zilnic recomandat — acoperă nevoile aproape tuturor persoanelor sănătoase dintr-un grup. | |
| Japonia | adulți | AI Aport adecvat — valoare aproximativă folosită când datele nu permit un necesar exact (RDA). | |
| Polonia | adulți | AI Aport adecvat — valoare aproximativă folosită când datele nu permit un necesar exact (RDA). | |
| Singapore | adulți | RDA Aport zilnic recomandat — acoperă nevoile aproape tuturor persoanelor sănătoase dintr-un grup. | |
| Elveția | adulți | AI Aport adecvat — valoare aproximativă folosită când datele nu permit un necesar exact (RDA). | |
| Regatul Unit | adulți | RNI Aport de referință — echivalentul RDA în terminologia OMS/FAO, britanică și filipineză. |
Valorile de referință din țări diferite nu sunt direct comparabile — diferă ca definiție și grupă de vârstă. Cum se citesc valorile de referință →
Fiecare valoare își indică sursa — dați clic pentru a vedea documentul, localizarea și linkul.Datele și conținutul sunt pregătite și verificate încrucișat față de documentele sursă de mai multe modele AI independente. Nu au trecut printr-un audit realizat de un redactor uman.Înainte de a cita o valoare, verific-o în documentul sursă — verificarea este automată (AI), nu redacțională.
Merită știut
Vitamina D este, în această enciclopedie, un caz atipic din două motive. În primul rând, este singura care se formează în organism sub acțiunea unui factor extern care nu este alimentul — radiația UVB care ajunge la piele. În al doilea rând, producerea ei depinde de latitudine: cu cât mai departe de ecuator, cu atât mai lungă este perioada din an în care soarele este prea jos pentru ca sinteza cutanată să aibă loc. La latitudini precum cele din Europa Centrală, acest lucru privește o mare parte a anului, motiv pentru care alimentația și eventuala suplimentare capătă atunci o importanță mai mare decât vara.
Acest lucru explică de ce normele pentru vitamina D diferă adesea puternic între țări — organizațiile fac ipoteze diferite privind cât de multă vitamină furnizează soarele. Observați în tabelul de mai sus că o parte din valori reprezintă aportul recomandat, iar o parte aportul adecvat, stabilit atunci când datele nu permit determinarea necesarului. Acestea nu sunt cifre de același tip — mai multe detalii în Cum se citesc normele.
Cum se determină nivelul ei
Indicatorul folosit în practica clinică este concentrația de 25(OH)D în ser, adică a metabolitului format în ficat. Este util pentru că reflectă aportul total din soare și din alimentație și rămâne în sânge mult mai mult timp decât vitamina însăși. Pragurile de interpretare pentru acest test diferă însă de la un ghid la altul, iar determinarea în sine nu este recomandată de rutină tuturor — asupra utilității testului și interpretării rezultatului decide medicul.
O observație despre doze
Vitamina D este liposolubilă și se depune în organism, deci — spre deosebire de vitaminele solubile în apă — excesul nu este pur și simplu eliminat. Din acest motiv, pentru vitamina D a fost stabilit un nivel superior tolerabil de aport, iar suplimentarea cu doze mari nu este lipsită de riscuri. Decizia în acest sens, mai ales la copii, femei însărcinate și persoane în vârstă, ia-o împreună cu medicul, nu pe baza unui tabel de norme.
Unde se găsește
pește gras · gălbenuș de ou · produse fortificate
Acest material are caracter informativ și educativ. Nu înlocuiește sfatul medicului sau al dieteticianului. Pentru probleme de sănătate, consultați un profesionist din domeniul medical.